Benefícios e Cuidados na Prática de Exercícios Físicos
Em entrevista com o Dr. Aires Duarte Junior, médico especialista em medicina do esporte, descobriremos os benefícios e cuidados no momento de praticar exercícios físicos.
“Uma simples caminhada de 30 minutos por dia durante 5 dias da semana, pode diminuir (segundo a literatura médica) em 34% risco de infarto em homens e 66% em mulheres.”
ORTOCITY – Quais são os cuidados necessários que uma pessoa precisa tomar antes de iniciar exercícios físicos?
DR. AIRES – Primeiro estabeleça a prioridade e consolide sua decisão de iniciar exercícios regulares. Decidido, procure um médico para rever a dieta mais adequada e medicações se necessário. Em alguns casos o médico poderá solicitar um teste ergométrico para avaliar condições cardíacas.
ORTOCITY – Quais as principais orientações que atletas amadores ou recreadores precisam ter para garantir seu bem estar?
DR. AIRES – Lembre-se que os primeiros dias de exercícios são os mais difíceis, não desista. A progressão deve ser lenta e gradativa. Não adianta fazer muito exercício por poucas semanas e depois interromper. O exercício deve ser regular e incorporado a sua vida.
ORTOCITY – Quais são os cuidados alimentares antes de realizar os exercícios físicos?
DR. AIRES – Não se deve praticar qualquer atividade física em jejum, pois o corpo precisa de energia, para isto, a principal fonte de energia são os carboidratos. Os alimentos ricos em carboidratos são os açucares, arroz, frutas (banana), massas, entre outros. É muito importante cuidar da hidratação durante a atividade física, tome muito liquido mesmo sem sede.
ORTOCITY – Como o exercício físico pode ser benéfico para a saúde?
DR. AIRES – Qualquer tipo de exercício físico pode ser benéfico para saúde. Por exemplo, uma simples caminhada de 30 minutos por dia durante 5 dias da semana, pode diminuir (segundo a literatura médica) em 34% risco de infarto em
homens e 66% em mulheres. A inatividade física é a quarta causa de morte no mundo.
ORTOCITY – Qual a vestimenta apropriada para prática de exercícios físicos?
DR. AIRES – Nos paises tropicais como o nosso com bastante sol e calor, a roupa tem que ser planejada para 2 fins:
1- Proteção contra os raios solares;
2- Permitir máxima evaporação do suor.
Use roupas mais claras que reflete os raios solares e que sejam frescas. Materiais como linho e algodão são os mais adequados. Hoje podemos citar como exemplo roupas de dry fit.
ORTOCITY – Qual é o melhor horário para praticar exercícios?
DR. AIRES – O melhor horário é aquele que se encaixa na sua rotina. Pela manhã, o ar das grandes cidades é mais agradável, o tempo e umidade do ar são mais amenos. Porém, à tarde o organismo responde melhor a sobrecarga. À noite é perfeito para quem tem agenda lotada e não pode praticar em outros horários. O importante é inserir a prática de atividade física na sua rotina, para uma melhor qualidade de vida e bem estar.
Em caso de dúvidas o seu médico deverá sempre ser consultado.
Dr. Aires Duarte Junior
CRM: 36.951
Especialista em Medicina do Esporte
Responsável Técnico: Dr. Aires Duarte Junior CRM: 36.951
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